عضلانی کردن بازوها نیاز به ابزارهای خاص و یا فرمول خاصی ندارد.با تجهیزات ساده در ورزشگاه و یا در خانه، شما به راحتی می توانید به مدت ۳۰ دقیقه ، سه تا چهار بار در هفته، متناسب با برنامه خود این کاررا انجام دهید.
* چگونه میتوان عضلات کوچک خود را حجیم کرد. آیا در فصل گرم سال میتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلانی خود اضافه کرد؟اولین راه کار در حجم عضلات چپیست؟
اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزودن کالری به بدن می باشد. شما ورزش کارعزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید. پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی روید بلکه به دنبال منابع اصلی پروتئین و کربوهیدراتها باید بروید. یک منبع پرتئین خالص که به راحتی هم در دسترس می باشد پروتئین سینه مرغ و یا بوقلمون می باشد و منبع دیگری که پرتئین خالص میباشد سفیده تخم مرغ است.
برای تامین کربوهیدرات هم لازم نیست که با خرجهای گزاف به دنبال منایع خالص باشید بلکه ما در این مقاله میخواهیم شما را با کمترین خرج به منابع اصلی غذائی نزدیک کنیم پس شما برای بدست آوردن کربوهیدرات خود میتوانید از سیب زمینی استفاده کنید که برای حجم عضلات بسیار مناسب می باشد. سیب زمینی آب پز یک منبع کربو کامل وکم هزینه برای شما می باشد.
فیبرها برای کمک رسانی و سوخت کلیکوژنی برای بدن لازم می باشد شما میتوانید از یک گوجه فرنگی در کنار وعده های غذائی میتواند راه مناسبی برای بدست آوردن فیبر به عضلات باشد. فیبرها بهترین راه حل برای کسانی است که که میخواهند از شر ناراحتی گوارشی و معده در امان باشند.
از سبزیجات غافل نشوید در دوران حجم و رژیم سبزی جات میتوانند یک منبع مناسب برای رساندن فیبر ویتامین ها و آب به عضلات شما باشند.
مورد دیگری که به منظور استفاده در این رابطه مهم است شیر نام دارد. پس به جای نوشابه و آب میوه های تجاری از شیر کامل  استفاده کنید چربی موجود در شیر در کنار کازئین موجود در آن قدرت حرکت را راکد می کند. در نتیجه باعث طولانی تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدین ترتیب شما زمان بیشتری برای هضم و جذب پرتئین خواهید داشت.
آیااستفاده ازبرنج ممنوعیت دارد؟
برنج برای حجم بسیار مناسب میباشد به طوری که بیشتر شرکت های تولید کننده مکملهای پروتئینی از برنج به عنوان منبع اصلی برای ساخت فرمولاسیون پروتیئن خود استفاده می کنند. یک راه برای جذب بهتر پروتئین و کربو برنج درست کردن برنج به صورت کته )بدون ابکش شدن( می باشد. اگر برنج را آبکش نمائی بیش ترین خواصیت برنج در حالت رغیق شدن با آب است که بعد از آبکش کردن این خواصیت به ۳۰ الی ۵۰ درصد میرسد پس بهتر است آب برنج باقی بماند تا خواص آن حفظ شود.
میوه هم بخورید بدون نگرانی: سیب درختی را میتوان به عنوان یک میان وعده همراه استفاده کرد. موز قبل از تمرین هم میتواند انرژی بخش شما در هنگام تمرین باشد.
نوشیدن یک مکمل پرتئین بعد از تمرین شما را در بدست آوردن حجم و از همه مهم تر یاری بخش عضلات در ریکاوری شدن باشد.
اواخر شب غذا بخوریم:
شما قبل از خواب میتوانید از سفیده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هویج و گوجه استفاده نمائید تا در هنگام خواب انرژی لازم برای سوخت رسانی یه بدن شما فراهم شود. در هنگام خواب هم یک بطری آب در بالای سر خود داشته باشید تا در زمان بیدار شدن آبرسانی به عضلات را انجام دهید که فواید بسیاری هم برای عضلات و هم سیستم گوارشی شما خواهد داشت.
منبع:hidoctor.ir

روغن گردو نیز برای محافظت از پوست و خشکی آن توصیه می شود.
مصرف گردوبه تقویت مو، کاهش ریزش موو رشد آن کمک می کند.
محققان انجمن بهداشت و سلامت هند اظهار کردند: گنجاندن آجیل به ویژه گردو در وعده غذایی افراد بسیار مفید است.
برخلاف آنچه مردم باور دارند، هر اونس گردو شامل سه واحد چربی، چهار گرم پروتئین و دو گرم فیبر است که کنترل  کننده خوبی برای وزن افراد و تغذیه مفیدی برای مو به علت داشتن بیوتین)ویتامین B7( است و به تقویت مو، کاهش ریزش مو و رشد آن کمک می کند.
محققان افزودند: گردو به عنوان عامل سیری در افراد نیز محسوب می شود.
همچنین گردو در کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان مفید است. وجود آنتی اکسیدان ها و فیتوسترولها در گردو در کاهش ابتلا به این بیماری مفید است. از دیگر مزایای گردو کمک به بهبود خواب در افراد است، زیرا این ماده غذایی حاوی ملاتونین هورمونی است که باعث تنظیم خواب می شود.
روغن گردونیز برای محافظت از پوست و خشکی آن توصیه می شود. همچنین برای ماساژ درمانی، عطر درمانی و در صنایع آرایشی، بهداشتی و دارویی استفاده می شود.
این مطالعه در مجله هندی "Diabetic Living" منتشر شده است.
منبع : ایسنا

زنان باردار از آب میوه های طبیعی و سکنجبین در طول بارداری خود استفاده کنند.
سیدجواد علوی، کارشناس طب سنتی اظهار داشت: مادران باردار از مصرف موادغذایی مصنوعی و صنعتی مانند آب میوه های بسته بندی شده و تنقلات ناسالم دارای رنگ های مصنوعی و غذاهای آماده پرهیز کنند.
به گفته وی زنان بارداراز مصرف غذا به میزان زیاد در یک وعده پرهیز کنند چرا که این عمل موجب فساد غذا در معده می شود که این مسئله زیانبارترین مسئله برای زنان باردار محسوب می شود همچنین از مصرف غذاهای دیرهضم و سنگین پرهیز کنند. این کارشناس طب سنتی افزود: زنان باردار در طول بارداری از مصرف آب یخ، آب بسیار سرد و آب بسیار داغ و از گرسنگی طولانی پرهیز کرده چرا که گرسنگی طولانی منجر به تشکیل اجسام کتونی می شود.
علوی افزود: زنان باردار در طول روز استراحت کافی داشته باشند و از شرایط پر دغدغه و اضطراب آور دوری کنند و تحت هر شرایطی آرامش روانی خود را حفظ کنند و حتی زنان شاغل نیز باید مدتی میان کارشان استراحت داشته باشند.
وی عنوان کرد: بادام، مویز، سیب، گلابی، انگور، انار، انجیر، به، گلابی، توت، خرما، کشمش برای زنان باردار مفید است و برای رفع یبوست، زنان باردار می توانند از شورباها و سوپ های حاوی سبزی استفاده کنند. این کارشناس طب سنتی ادامه داد: زنان باردار از آب میوه های طبیعی و سکنجبین در طول بارداریخود استفاده کنند البته مصرف مایعات حداقل 1.5 ساعت بعد از صرف غذا باشد همچنین در تحقیقات صورت گرفته مصرف آب انار استرس های وارده به جنین را کاهش داده و در نتیجه بارداری و رشد جنین را بهبود می بخشد.
علوی بیان داشت: مصرف تمبر هندی، آلوبخارا، گل قند، ترنجبین، انجیر برای رفع یبوست زنان باردار مفید است. زنان بارداراز گیاهانی مانند ختمی، پنیرک و بنفشه به عنوان ملین استفاده نکنند.
منبع : تسنیم

اگرشما به چشمانتان عینک می زنید و فکر می کنید که با وجود عینک زیبا به نظر نمی رسید بهتر است در این مورد تجدید نظر کنید و به نکات آرایشی که ما به شما پیشنهاد می کنیم دقت کنید.
اگرشما به چشمانتان عینک می زنید و فکر می کنید که با وجود عینک زیبا به نظر نمی رسید بهتر است در این مورد تجدید نظر کنید و به نکات  آرایشیکه ما به شما پیشنهاد می کنیم دقت کنید.
پس با ما همرا شوید :
چشمانتان را نشان دهید :
با وجود داشتن قاب دور چشمانتان شما باید سعی کنید با استفاده از مداد چشم، خط چشم مایع و ریمل آنها را برجسته نشان دهید. گاهی اوقات قاب عینک شما ضخیم و به رنگ تیره است. هر قدر که قاب عینکتان دارای ضخامت بیشتری باشد، خط چشم شما هم باید ضخیم تر باشد.
زیرچشم را سایه روشن بزنید :
چشمها و دور آنها در افراد دارای عینک بیشترین توجه را به خود جلب می کنند. به همین علت شما با سایه های روشن و براق تر در قسمت پایین چشم می توانید به چشمانتان  جلوه بیشتری بدهید.
ابروها را فراموش نکنید :
در استفاده از سایه چشم دقت کنید. از آنها پشت خط قاب ) فریم ( عینک استفاده نکنید، زیرا فریم عینک سایه ها را می پوشاند و از زیبایی آن کم می کند. نکته قابل توجه این است که در موقع عینک زدن باید آرایش چشمتانکمی بیشتر از حد معمول باشد.
قسمت بالای صورت نیز در افراد دارای عینک  در نگاه نخست مورد ارزیابی بیننده قرار می گیرد که شامل ابروها هم می شود. پس باید به آنها که عضو جدایی ناپذیر صورت هستند با دقت بیشتری شکل دهیم و همیشه موهای اضافه  آنها را که اطراف قاب عینک پراکنده هستند با موچین تمیز کنیم .
در انتخاب رژلب برای لبهایتان دقت کنید :
این نکته را فراموش نکنید که هر چه قاب عینکتان ضخیم تر باشد باید از رنگ های روشن تر و جسورانه تر ) مانند صورتی,قرمز و یا مرجانی ( برای لبها استفاده کنید تا تعادل لازم را بین قاب عینک و لب ها در صورت برقرارکنید و جدابیت را به چهره خود بدهید.
منبع :  arayeshik.com

در ایران اولین مورد ایدز در سال 1365 در یک کودک پنج ساله هموفیلی تشخیص داده شد.
همه گیری ابتلا به ویروس ایدز)HIV INFECTION( در ایران از اوایل دهه 1360 در میان بیماران هموفیلی دریافت  کننده فرآورده های خونی )فاکتور 8 و فاکتور 9( که از اروپای غربی وارد کشور می شد به طور پنهان و بی  سر و صدا شروع شد.
در سطح جهانی، با شناخت بیماری ایدز در سال 1981 و کشف ویروس ایدز )HIV( در سال 1983، انتقال ویروس ایدز از راه خون آلوده و تماس جنسی با افراد مبتلا به اچ آی وی مشخص شد. ضمنا در سال 1985 با کشف تست های سرولوژیک برای تشخیص اچ آی وی و ایدز، راه برای پیشگیری و کنترل ایدز هموار شد. همراه با شناسایی اچ آی وی و ایدز به عنوان یک بیماری قابل انتقال از خون آلوده، غربالگری خون و فرآورده های خونی در بسیاری از کشورهای دنیا به ویژه کشورهای پیشرفته آغاز شد و با تهیه فرآورده های خونی حرارت دیده، گام های موثری در پیشگیری از انتقال اچ آی وی در دریافت کنندگان خون و فرآورده های خونی برداشته شد.
در ایران اولین مورد ایدز در سال 1365 در یک کودک پنج ساله هموفیلی تشخیص داده شد و با بررسی کلیه افراد هموفیلی در کشور که تعداد آنها در آن زمان حدود 2000 نفر بود و همه آنها از فرآورده های خونی )فاکتور 8 و فاکتور 9( وارداتی استفاده کرده بودند، مشخص شد که حدود 15 درصد از آنها به ویروس ایدز )HIV( مبتلا شده اند. به این ترتیب موج اول همه گیری اچ آی وی و ایدز در کشور از اوایل دهه 1360 در میان افراد هموفیلی دریافت کننده فرآورده های خونی آلوده آغاز شد.
موج دوم همه گیری از اوایل دهه 1370 در میان معتادان به مواد مخدر تزریقی به علت استفاده از سرنگ و سوزن مشترک شروع شد و دامنه آن به زندان ها نیز کشیده شد، به طوری که در بدو امر بیش از 80 درصد از مبتلایان به اچ آی وی را معتادان تزریقی تشکیل می دادند.
با ایجاد کلینیک های مثلثی )با هدف پیشگیری از ایدز، اعتیاد، بیماری های آمیزشی( که در کرمانشاه شروع شد و به سایر نقاط کشور نیز توسعه یافت، برنامه  پیشگیری و کنترل ایدز با استقبال بیشتری روبرو شد و با ایجاد مراکز مشاوره و تست  داوطلبانهدر اغلب استان ها و شهرستان های کشور همراه با توزیع سرنگ و سوزن یکبار مصرف در زندان ها و ترویج برنامه های آموزشی و اطلاع رسانی، موفقیت بیشتری در کاهش آسیب در معتادان تزریقی و جلوگیری از انتشار وسیع اچ آی وی در جامعه به دست آمد، به طوری که درصد مبتلایان به اچ آی وی و ایدز در اثر اعتیاد تزریقی از بیش از 80 درصد )در اوایل دهه 1370( به کمتر از 60 درصد )در حال حاضر( کاهش یافت.
در طی چند سال اخیر با توجه به مصرف مواد محرک صنعتی از نوع آمفتامین ها و متامفتامین ها که رفتارهای جنسی مهار گسیخته را سبب می شوند، درصد موارد ابتلا به علت تماس جنسی به ویژه در جوانان رو به افزایش نهاده و به شروع موج سوم همه گیری ناشی از تماس جنسی دامن زده است. به طوری که طبق آخرین آمار و اطلاعات موجود درصد افرادی که از سال 1391 تاکنون به اچ آی وی مبتلا شده اند از رقم قبلی که حدود 20 درصد بود، دو برابر شده و به بیش از 40 درصد افزایش پیدا کرده است.
در صورت عدم توجه به مشکل اعتیاد به مواد محرک فیزیکی جدید )آمفتامین ها و متامفتامین ها(، به علت خطر روابط جنسی مهار گسیخته در جوانان، این نگرانی وجود دارد که در طی چند سال آینده موج سوم همه گیری اچ آی وی و ایدز که از تماس جنسی مهار گسیخته ناشی خواهد شد جای خود را در جامعه به ویژه در میان جوانان و نوجوانان باز کرده و مشکلات جدیدی را برای کشور به وجود بیاورد.
لازمه موفقیت در مقابله با اچ آی وی و ایدز ایجاد عزم ملی، همکاری قوی بین بخشی، مشارکت فعال جامعه، وضع قوانین لازم برای حمایت از افراد مبتلا به اچ آی وی و ایدز به منظور جلوگیری از انگ و تبعیض، همکاری نزدیک بخش خصوصی و سازمان های غیردولتی با بخش دولتی، احساس مسئولیت فردی، خانوادگی و اجتماعی و به طور کلی بسیج همگانی جامعه است. بر این اساس ضمن حفظ دستاوردهای پیشین در جلوگیری از انتشار اچ آی وی و ایدز میان معتادان تزریقی که لازمه آن توسعه و تقویت مرکز کاهش آسیب و مراکز مشاوره و تست داوطلبانه است، ضروری است در شناسایی افراد پرخطر، تشویق آنان به انجام مشاوره و تست  داوطلبانه، کشف موارد جدید ابتلا و درمان کلیه افراد واجد شرایط با داروهای ضد ویروس ایدز )anti retroviral treatment( اقدام شود؛ چرا که با انجام این کار علاوه بر اینکه به افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی مبتلایان کمک می شود، به علت کاهش بار ویروس در بدن افراد تحت درمان، خطر انتقال ویروس به سایرین نیز تا 95 درصد کاهش می یابد و به این ترتیب از نظر جلوگیری از انتشار ویروس در سطح جامعه نیز موفقیت قابل توجهی به دست خواهد آمد..
طبق آمار وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تا اول مهر ماه 92 خلاصه وضعیت اچ آی وی ایدز در کشور به شرح زیر است:
بر اساس آمار جمع آوری شده از دانشگاه های علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی، تا این تاریخ جمعا 27 هزار و 41 نفر افراد مبتلا به HIV / ایدز در کشور شناسایی شده اند که 89.3 درصد آنها را مردان و 10.7 درصد را زنان تشکیل می دهند. تاکنون 5118 نفر مبتلا به ایدز شناسایی شده و 5471 نفر از افراد مبتلا فوت کرده اند.
45.9 درصد از مبتلایان به HIV در زمان ابتلا در گروه سنی 34-25 سال قرار داشته اند که بالاترین نسبت در بین گروه های سنی را به خود اختصاص می دهند.
علل ابتلا به HIVدر بین کل مواردی که از سال 1365 تاکنون در کشور به ثبت رسیده اند به ترتیب، تزریق با وسایل مشترک در مصرف کنندگان مواد )68.1 درصد(، رابطه جنسی )12.7 درصد(، دریافت خون و فرآورده های خونی )0.9 درصد( و انتقال از مادر به کودک )2.1 درصد( بوده است. راه انتقال در 17.1 درصد از این گروه نامشخص مانده است.
در مقایسه این آمار با مواردی که ابتلا آنان در سال 1391 گزارش شده است، اعتیاد تزریقی 52 درصد، برقراری روابط جنسی 33.2 درصد و انتقال از مادر به کودک 3.4 درصد از موارد را تشکیل داده است. در 11.4 درصد از موارد شناسایی شده در این سال راه انتقال نامشخص بوده و هیچ مورد جدید ابتلا از راه خون و فرآورده های خونی گزارش نشده است.
منبع : ایسنا